Диета с грейпфрутом

Грейпфрутовая диета — хороший способ избавиться от лишнего веса и при этом насытить организм полезными веществами и микроэлементами. Диетологи считают, что если ежедневно съедать половину фрукта, можно сжечь большое количество калорий и добиться хорошей фигуры.

polovinu-frukta

Эффективность грейпфрута на диетах

Точной информации о происхождении грейпфрута до сих пор нет. Однако первое ботаническое описание появилось еще в конце XVIII в., а экзотический продукт был завезен в европейские страны с теплых южных районов.

Мякоть фрукта отличается горьковатым вкусом и многочисленными целебными свойствами.

Ее используют при борьбе с атеросклерозом, заболеваниями сердца и сосудов, слабой иммунной системе и прочих проблемах со здоровьем. Регулярное употребление нормализует сон и обеспечивает укрепление стенок кровеносных сосудов. Но к наиболее востребованным свойствам грейпфрута относят эффективное сжигание лишнего веса.

90% состава грейпфрута занимает вода. Еще он обогащен аскорбиновой кислотой, витаминами P, D, B, химическими элементами, эфирными маслами и пектинами. Энергетическая ценность не превышает 38 ккал, что делает его незаменимым продуктом в диетическом меню. Диета на грейпфрутах и яйцах отличается высокой эффективностью и способствует следующим изменениям в организме:

  1. Укрепление иммунной системы и повышение устойчивости к вирусам и инфекциям.
  2. Ускорение обменных процессов.
  3. Антиоксидантный эффект.
  4. Нормализация деятельности пищеварительной системы.
  5. Стимуляция очистки организма от шлаков и холестерина.
  6. Снижение аппетита и улучшение общего самочувствия.
  7. Профилактика онкологических заболеваний.

В составе экзотического продукта присутствует много органических кислот и эфирных масел, которые налаживают метаболизм и способствуют усиленной выработке пищеварительных соков.

Кроме того, они повышают усвояемость пищи и запускают процесс вывода из организма избыточной жидкости, что необходимо для сжигания жиров и устранения токсинов.

Еще в цитрусе имеется редкое вещество — фенилаланин, который подавляет чувство голода без дискомфортных ощущений. Грейпфрутовый сок незаменим для нормализации работы кишечника, печени и желчного пузыря. Еще он используется для утоления жажды.

utoleniya-zhazhdy

В результате многочисленных исследований ученые из Нью-Йорка определили, что люди, которые пили сок перед приемом еды, избавлялись от избыточного веса быстрее, чем те, кто отказывался от этой рекомендации. Участники эксперимента сумели похудеть на 7 кг за 2 недели.

Подобный эффект был достигнут за счет воздействия особых жиров, которые ускоряют обменные процессы и оказывают желчегонный и мочегонный эффект.

Если нет проблем с кислотностью желудка, можно смело употреблять грейпфрутовый сок за 30 минут до приема пищи. При повышенном уровне сок выпивают через 15 минут после еды.

Виды грейпфрутовых диет

Диета грейпфрутовая — эффективный способ борьбы с лишним весом. Экзотический фрукт содержит различные витамины, органические кислоты и химические соединения, которые обладают мощным жиросжигающим эффектом.

Наибольшая концентрация таких веществ присутствует исключительно в свежих фруктах. Поэтому при выборе плодов следует обращать внимание на их внешнее состояние.

Кожица должна обладать розоватым цветом, а вес спелого экземпляра варьируется от 450 до 500 г. От грейпфрутов с блестящей кожурой лучше отказаться, поскольку в большинстве случаев подобный эффект достигается после обработки специальными восковыми растворами.

Вредные вещества могут попасть в мякоть через поры в кожуре, что повлечет за собой опасные последствия для организма и сделает диету или разгрузочный день на грейпфруте бесполезными.

razgruzochnyj-den

Чтобы эффективно сжечь калории с помощью цитрусового гибрида, следует руководствоваться такими правилами, как:

  1. Количество употребляемого сахара, соли, специй и соусов нужно сократить до минимума.
  2. Ежедневно следует выпивать не меньше 1,5-2 л чистой жидкости.
  3. Приемы пищи следует разделить на несколько частей — но не меньше 4.
  4. Последний прием пищи должен производиться за 2-3 часа до ночного отдыха.
  5. Обязательным условием похудения является физическая активность. Поэтому при диете с грейпфрутом необходимо делать утреннюю зарядку, заниматься бегом и другими спортивными упражнениями.

Из ежедневного рациона следует исключить такие продукты питания, как:

  1. Жирное мясо (свинина, баранина).
  2. Селедка и красная рыба.
  3. Сливочное масло.
  4. Чипсы.
  5. Орехи.
  6. Сыры.
  7. Сладости и свежая выпечка.

При взаимодействии веществ из состава грейпфрута с жирными и тяжелыми продуктами питания все жиросжигающие свойства исчезают, а диета теряет свою эффективность.

zhiroszhigayushchie

На 4 недели

Диета с яйцами и грейпфрутом назначается на 2 или 4 недели и может практиковаться не чаще 1 раза в год. С ее помощью женщины благополучно сбрасывают до 10 кг лишнего веса и подавляют склонность к сладостям.

Среди противопоказаний к применению выделяют:

  1. Период беременности.
  2. Кормление грудью.
  3. Аллергические реакции на цитрусовые.
  4. Заболевания ЖКТ с очагами воспалений.

Поскольку месячная белково-грейпфрутовая диета отличается строгой схемой, ее можно разделить на 2 этапа. В таком случае экзотические фрукты комбинируются с белковой пищей для более эффективного обмена веществ.

План питания позволяет использовать вместо половины плода 230 мл свежевыжатого сока и предусматривает употребление большого количества жидкостей. Из рациона исключают картофель, жирную и сладкую пищу.

Диетическое меню на первые 7 дней выглядит следующим образом:

  1. Утро — 2 яйца и половина крупного плода.
  2. Обед — 1,4 и 6 дни — только цитрусовые; 2 и 7 день — по 200 г отварной курятины, овощной салат и грейпфрут; 3 день — по 200 г брынзы, помидор и ржаной тост.
  3. Ужин — 1,3,4 и 6 дни- постное мясо за исключением баранины; 2 день — отварные яйца, 1 фрукт и ржаной тост; 5 день — 200 г рыбы, овощной салат и 1 грейпфрут; 7 сутки-блюдо из овощей, сваренное на пару.

otvarnye-yajca

На второй неделе завтрак включает в себя 2 отварных яйца и половину крупного цитруса. Обеды и ужины можно спланировать по следующей схеме:

  1. Обеды — 1 день — 2 яйца и салат из зелени; 2 и 3 сутки- 200 г рыбы или мяса на гриле; 4 день — 2 яйца, 100 г брынзы и паровые овощи; 5 день — рыба (250 г) или морепродукты, приготовленные на гриле; 6 сутки — нежирное мясо (200 г) и 1 экзотический фрукт; 7 день — 200 г куриного филе, 2 помидора и 1 фрукт.
  2. Ужины — первые 3 дня — 2 отварных яйца и 1 цитрус; 4,5 и 6 дни — фрукты в любых количествах; 7 день — куриное филе (200 г), свежие помидоры и 1 грейпфрут.

3 неделя отведена под монодиету и подразумевает употребление только 1 продукта в сутки из списка:

  1. Грейпфрут, сливы, яблоки и киви.
  2. Рыба на пару или гриле и салат из зелени.
  3. Овощи.
  4. Куриное филе.
  5. Листовой салат.

Объемы употребляемого продукта не ограничиваются. При этом необходимо выпивать не меньше 1,5 л свежей воды без газа.

svezhej-vody

Диетическое питание на грейпфруте и яйце для последней недели выглядит таким образом:

  1. 1 день — филе курицы или рыбы, приготовленное на пару (400 г), 2 помидора, 2 яйца и 2 цитрусовых.
  2. 2 день — ржаные тосты, грейпфруты (4 шт.), огурцы и помидоры в любом количестве.
  3. 3 сутки- ржаные тосты, нежирный творог, грейпфруты и овощи на пару.
  4. 4 день — филе курицы (400 г), грейпфруты и овощи.
  5. 5 сутки- 2 яйца, грейпфрут, салат из зелени и овощей.
  6. 6 день — ржаной тост, огурец, брынза и куриное филе.
  7. 7 сутки- ржаной тост, грейпфруты в количестве 2 шт., свежие помидоры, рыбное филе и любые овощные блюда.

Приемы пищи при диете на 4 недели составляются в индивидуальном порядке.

На 7 дней

Диета с яйцами и грейпфрутом на 7 дней считается более насыщенной. Приблизительная схема питания для семи суток выглядит примерно так:

  1. Завтраки — 1 день — ½ грейпфрута, овсяная каша на воде и зеленый чай; 2 сутки — грейпфрут и яйцо, сваренное вкрутую, и чай; 3 день — половина цитруса, каша из пшена на воде и чай; 4 сутки — ½ грейпфрута, манка на обезжиренном молоке и чай; 5 день — половина цитрусового, 2 помидора, 6 и 7 дни повторяют любой из понравившихся режимов питания.rezhimov-pitaniya
  2. Обеды — ежедневно употребляется половина грейпфрута. Другие продукты выбираются для каждого дня индивидуально: 1 день — телятина на гриле, овощной салат, компот из сухофруктов; 2 сутки — ржаной хлеб и сыр; 3 день — грудка курицы и бульон из овощей; 4 день — салат с перепелиными яйцами и овощами; 5 день — суп из фасоли. Питание для 6 и 7 дня можно составить из любого понравившегося дня.
  3. Ужины — 1 день — салат из овощей и чай с медом; 2 день — белая рыба, салат из овощей и подсолнечного масла; 3 день — омлет на пару с томатами, компот из сухофруктов; 4 сутки- бурый рис без соли с заправкой лимонным соком и рыбой; 5 сутки — рагу, приготовленное в духовке. 6 и 7 день можно спланировать из любого перечисленного дня.

Кроме того, при недельной диете возможны полдники с употреблением следующих продуктов:

  1. Обезжиренный творог.
  2. Стакан ацидофилина.
  3. Свежий ананас.
  4. Кефир.
  5. Йогурт 1% жирности.

На 3 дня

Если составляется рацион на 3 дня с применением грейпфрута и яиц, можно придерживаться таких рекомендаций специалистов:

  1. 1 день — на завтрак употребляется 1 яйцо и половина фрукта, на обед грудка курицы и ½ грейпфрута, на ужин — тушеная капуста и идентичное количество цитруса.na-obed
  2. 2 день — завтрак состоит из 1 стакана кефира и половины грейпфрута, обед — включает в себя рыбу на пару и ½ цитрусового, ужин — креветки, половинка грейпфрута.
  3. 3 день — утром можно съесть обезжиренный творог и половину грейпфрута, на обед — 2 яйца и половину фрукта, на ужин — 1 стакан кефира и столько же фрукта.

Также существует 3-дневная диета с яйцами и грейпфрутом, где мясо и рыбу заменяют только яйцами.

Грейпфрут на кето диете

Если вы придерживаетесь строгих ограничений в режиме питания, употребление фруктов лучше ограничить. Однако если соблюдать ряд правил и требований, разрешается съедать небольшое количество грейпфрута и на кето-диете.

В таком продукте содержится мало углеводов, но достаточно много пищевых волокон, способствующих более эффективному сжиганию веса.

Разгрузочный день на грейпфруте

Из-за высокой эффективности, разгрузочный день на грейпфруте является хорошим способом очистить организм от токсинов и сжечь лишние калории в домашних условиях. Классическая схема предусматривает употребление только цитруса и воды, но это негативно сказывается на пищеварительной системе. Чтобы не изнурять себя строгими ограничениями, можно воспользоваться следующими способами:

  1. Разгрузка на зеленом чае и грейпфруте. С раннего утра и в течение всего дня нужно чередовать употребление ½ грейпфрута со стаканом воды и чашкой зеленого чая. Промежутки между приемами не должны занимать больше часа.
  2. Диета с грейпфрутом и куриной грудкой. Считается более питательным планом, в котором приемы пищи разделяют на 6 порций. Запивать еду жидкостью можно не раньше, чем через час.
  3. Разгрузочный день на грейпфруте и яйце.

grejpfrute-i-yajce

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Грейпфрутовая диета Аниты Цой — эффективный и быстрый способ борьбы с лишним весом, разработанный популярной певицей. Ключевое требование такой схемы питания заключается в разделении приемов пищи на несколько этапов. Это позволяет предотвратить смешивание белков и углеводов.

Чтобы ускорить сжигание калорий, необходимо уделять особое внимание ежедневной физической активности. В противном случае диета будет бесполезной.

Если вы желаете быстро избавиться от 2-4 кг, такая диета — незаменимое решение. Она рассчитана на 3 дня и предусматривает предварительное насыщение организма большим количеством витамином. Первые положительные изменения замечаются на самых проблемных женских зонах, таких как живот, талия и бедра.

В рационе певицы находятся цитрусовые гибриды, вареные яйца и крепкий зеленый чай. Также для сбрасывания веса нужно пить много жидкости.

Проснувшись утром, следует выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного или лаймового сока, через 60 минут — съесть яичный белок, а еще через час — экзотический фрукт. Подобное чередование продолжается в течение всего дня до 8 часов вечера, чтобы получилось 8-10 приемов пищи.

Диета Софи Лорен

Диета Софи Лорен с грейпфрутом пользуется большой популярностью среди женщин всего мира. Талантливая актриса разработала личную схему похудения за 7 дней.

za-7-dnej

Чтобы получить положительные результаты в сжатые сроки, достаточно учитывать следующие правила и рекомендации:

  1. Важно обязательно отказаться от сигарет и алкогольных напитков, поскольку они сильно вредят здоровью и снижают эффективность диеты.
  2. Из ежедневного меню нужно исключить жирные продукты, включая заправки основных блюд сметаной и сыром.
  3. На время диеты нельзя делать перекусы. Приемы пищи осуществляются в строго отведенное время с частотой 3 раза в сутки.
  4. Ежедневно можно пить коктейль из 1 чашки йогурта и 1 ст. л. пивных дрожжей. Подобный состав способствует нормальному протеканию процессов пищеварения и ускоряет сжигание калорий.
  5. Кроме того, актриса рекомендует практиковать разгрузочные дни и чистку организма.
  6. Чтобы поддерживать мышечный тонус, следует проводить гимнастические упражнения и принимать контрастный душ.
  7. Незаменимым атрибутом эффективной диеты является здоровый сон. Поэтому Софи Лорен рекомендует худеющим женщинам спать не меньше 9 часов.

Диетическое питание распределяется на неделю. За этот период можно избавиться от 4-5 лишних килограмм и восстановить стройность фигуры.

strojnost-figury

Если вы ощущаете сильный голод, разрешается выпить стакан кефира минимальной жирности или чай (зеленый) без сахара. Можно внести в горячий напиток ложку меда.

Софи Лорен пьет ежедневно не меньше 2 л воды, что поддерживает эластичность кожных покровов и обеспечивает эффективное выведение шлаков из организма.

Чем можно заменить грейпфрут в диете

Интересуясь, чем можно заменить грейпфрут в диете, следует обратить внимание на других представителей цитрусового семейства или киви. При этом фрукты лучше есть с кожурой, что снизит уровень глюкозы в крови и утолит чувство голода.

Поскольку грейпфрут берет участие в обменных процессах, его можно заменить апельсином или имбирным корнем, который измельчается и добавляется в зеленый чай.

Ссылка на основную публикацию